コーピング〜１００の気晴らしリスト （「健康らいふ」ストレス対策 その３ 心療内科医・熊野宏昭教授

「噛ってる」から始めたこのブログ。それは左上の歯の治療開始日でもあり、今日は４回目の受診。
いやぁ、黴菌がひつこいようで、なかなか銀冠まで行かない。大口を開けてドリルで削られる時の、あの唸り。ウィ〜ん！っていうやつ。「力まず」と熊野先生おっしゃいますが、神経を３本抜いてるとは言え、たまにピリッ！と痛みが走って、終わったらヘトヘト。まだまだ治療は続くようで、どうストレス対処したらいいの、先生。

と言うことで、今回は３回目。
「コーピング」ーー「上手な対処法」と訳すらしい。
やけ食い、やけ酒、衝動買い、八つ当たり・・・これらは、前回の対処法３原則の２つ目「避けず」に当たらない。なぜなら、その一瞬だけスカッとしても、胃もたれ、二日酔い、借金等々で、あとあと新たなストレスになる。
目先の嫌なことを避けると、長期的に苦しみを抱えることになる！
耳が痛いです。

では、そうじゃない方法が
「コーピング・リスト」を作る。
前向きな気晴らしにになる事柄を１００個、書き上げなさい、とーー。

（例）お気に入りのカフェでコーヒーを飲む。
　　　旅行に行く。　
　　　早起きして朝日を眺める。
　　　目薬を点す！

インタビュアー（アナウンサー）は「そんなことでいいんですか？」と驚いてた。
が、先生は、「旅行に行ったとしても、帰りに渋滞に逢うと、それがストレスになることもある。身近に、自分自身が気晴らしになること、例えば「掃除」を、もっと細かく

（例）「掃除」ー「キッチンの水栓をピカピカに磨く」
　　　　　　　ー「机の一番上の引き出しを整理する」
　　　　　　　ー「パソコンの不要なファイルを削除する」
　　　　　　　ー「テレビ漬けの夫を粗大ゴミ」（これは冗談？！😆）

と言うふうに、細分化すれば、１００個なんてすぐ書けます、と。
そして、それら１００個を気分に応じてやってみる。多ければ多いほど、解消の幅が広がる。
よかったら「◯」、まあまあなら「△」、効果なしなら「×」を付けたりして、常にアップデート（書き換え）する。
アナは「スマホに保存しておくとよさそうですね」なんて言ってた。

なるほど、ねぇ。
私も早速、書いてみるかーー。
①ワインを飲む。
②ビンテージを飲む。
③恋人と飲む。。。（「避けず」「妄想せず」だったでしょう？）


（聴き逃しサービス　５月１５日まで）
NHKラジオ１　「マイあさ！」ーー「ストレス対策　その３　いま注目！　コーピングってなに？」